האם כדאי להיות חזק \ ה ?

אימונים למטרות כוח - האם זה שווה את המאמץ ? מועיל לחיים שלנו ? כדאי לי להתחיל ? ואם כן מה לעשות כדי להגיע למה שאני רוצה ?

בואו נבחן את השיקולים השונים שיגרמו לכם להחליט האם כדאי לכם להוסיף עוצמות חדשות , ואם כן איזה סוג של אימונים יתאימו לכם .

אז מה המטרה שלכם בעצם ?

הרבה יגידו

באופן כללי אימוני כוח כזה - אתה יודע שרירים ....

אז אני ישאל : אם המטרה זה גודל בשריר יותר חשוב לך או להרים יותר משקל ?

ורוב הסיכוי שגידו לי שרוצים שילוב כולשהו .

אז אני ישאל - אם יש לכם 10 נקודות של זמן כמה תשימו על פיתוח נטו כוח וכמה נטו תשימו על פיתוח גוף ?

אם המתאמן \ ת יגידו שאחוזים רבים מהנקודות זמן זה לכיוון להרים דברים כבדים \ הספק \ תפקוד - כנראה כוח זה חלק ממה שהם באמת רוצים .

עכשיו בהנחה שהאדון\ הגברת כן רוצים כוח

יש לשאול לאיזה מטרה ? \ איך זה נראה הגרסה היותר חזקה שלך שאת\ה שואף \ ת להגיע אליה ?

והנה הכוונה יחס התשובה :

אם זה שילוב בין גודל לכוח ויש הרבה זמן להשקעה - שילוב תוכנית לפיתוח גוף עם כוח כללי או \ ו כוח פונקציונלי

אם זה שילוב בין גודל לכוח ואין הרבה זמן להשקעה - כוח כללי

אם זה כללי מידי ויש הרבה זמן להשקעה - כוח כללי עם שילוב כוח פונקציונלי

אם זה כללי ואין הרבה זמן להשקעה - כוח כללי

אם זה ייעודי\פונקציונלי ויש הרבה זמן להשקעה -  כוח פונקציונלי 

אם זה ייעודי\פונקציונלי ואין הרבה זמן להשקעה -  כוח פונקציונלי עם שילוב כוח כללי

אם זה כוח למען החזרת תפקוד (אחרי ניתוח \ מחלה \ מניעת נפילות ) - כוח תפקודי או \ו כוח פונקציונלי 

אם זה לספורט ויש הרבה זמן להשקעה - כוח כללי עם שילוב כוח פונקציונלי  או \ ו אתלטיות

אם זה לספורט ואין הרבה זמן לאימונים - כוח כללי 

אם זה לספורט תחרותי \טרום מקצועי - כוח פונקציונלי  או \ ו אתלטיות עם שילוב כוח כללי

כול מקרה לגופו - אך הנ"ל מציג תבנית כללית שאולי תשימו אותכם באחת מהאפשרויות - וזה יכוון אותכם

כאשר הכי עדיף שמומחה לכוח פונקציונלי יכוון אותכם בצורה הפרטנית ביותר .

עכשיו אני יפרט :

כוח כללי

לרוב האוכלוסייה כוח יראה להם כמו לחיצת חזה , סקוואט אולי דדליפט , מתח , מקבילים , כפיפות בטן ...

שאלו יכולים לעזור באופן גלובלי קצת לכול היכולות שמכונות כוח בחיי היום יום .

אבל השינוי \ ההשפעה על חיי היום יום שלכם תהיה בנונית-קטנה , היא תהיה יותר עקיפה כי אתם עושים פעילות ואף מאומצת - נהדר למגוון מערכות (כול עוד למדתם מה אתם עושים , דבר שלא קורה הרבה בחדרי כושר ) .

אבל אתם תשפרו את התנועות הספציפיות שעשיתם ולא הרבה יותר "רחוק" מהן .

דוגמאות :

לחיצת חזה לבד בקושי ישפר לכם את יכולת לדחוף בעמידה , עם כבר לדחוף שאתם על הארץ - לרוב לחיצה צרה יהיה יותר שימושי מלחיצת חזה הרגילה (שזה תרגיל דומה אבל לא אותו תרגיל ) וגם באיזה מצב אתם בדיוק תשתמשו בו ?

איפה בדיוק תשתמשו בתנועות של המתח \ מקבילים ?

סקוואט ודדליפט יחסית יותר יתרמו לתנועות חיי היום יום אבל עדיין חסר הרבה דברים בהם - לדוגמא : אם כוח שווה אצלכם לקפוץ גבוהה יותר , לרוץ מהר יותר אלו בדרך כלל לא התשובה ואם כבר - רק חלק ממנה . היו כבר אלופי עולם מיתולוגים שהיו חלשים ברמת לא מאומנים בחדר הכושר ..., ראיתי אנשים חזקים בתרגילים האלו מאוד עם ניתור עלוב + שמודדים להם מיאוץ 100 מטר עם לוח שנה .

ברוב המקרים ככול שהתרגיל יהיה יותר טכני והוא יותר שימושי ויתרום לאיכות חייכם - ויש להקדיש יותר זמן עם מאמן ללמוד אותו .

אז האם כדאי לעשות כוח כללי - כן , זה יעזור לשיפור הכוח בחייכם במידה, אבל חלק גדול מהשפעה על חיי היום יום תהיה יותר עקיפה - על ידי השיפור בגודל והבריאות באופן כללי .

אחת היתרונות של לעבוד לכוח כללי - זה יחסית פשוט ודורש מאמן רק להתחלה . לרוב האוכלוסייה שיגרה עמוסה אז אחרי השלב ההתחלתי אתם יכולים לבוא לעשות את שלכם וללכת - יחסית פשוט .

התמורה של קלות חיי היום יום שהיא בין היתר ההוספה לאיכות החיים וסביר להניח לכמות החיים היא אדירה , היא מאוד משתלמת יחס הזמן שאתם תשקיעו בו .

ותמיד ניתן "להסתבך" יותר עם ממדים חדשים ...

ויש הרבה סיבות להתחיל עם סוג זה של כוח אם אתם חדשים באימוני כוח .

כוח וגודל  

קחו בחשבון - ניתן לעלות במסת שריר בצורה דיי טובה גם בתוכנית נטו לפיתוח כוח .

הבעיות בזה שככול הנראה זה יצור גוף פחות פרופורציונלי , והכוח יהיה כוח כללי בלבד מה שלא אידאלי לפיתוח כוח לחיי היום יום \ ספורט .

בניגוד לאמונה הרווחת - כמות שריר היא רק חלק מפיתוח כוח - אז ניתן לפתח כוח ללא לפתח יותר מסת שריר - הכול תלוי בתזונה שלכם .

מה שכן גודל נותן כוח יותר גלובלי - וזה אחת מן היתרונות של אימוני כוח כללי אם אוכלים בהתאם .

מילה על אימונים רק במכונות ייעודיות - אימוני כוח כאלה יעזרו לפיתוח כוח בצורה קטנה מאוד - בצורה עקיפה על ידי פיתוח גודל שריר - דבר שלוקח הרבה זמן , דורש תזונה מתאימה . ואז השיפור על כוח בחיי היום יום יהיה מינורי מאוד .

פולי (הכבלים ) יותר עוזר לכוח (וזה לא מכונה ייעודית) עבודה עם פולי תהיה עדיפה .

כוח תפקודי

כוח תפקודי מתייחס ליכולת לבצע מטלות יומיומיות ושגרתיות בצורה עצמאית עם מינימום עזרה או תלות .

בדרך כלל נתקלים בכוח זה בגיל השלישי או בהתמודדות עם מחלות ופגיעות שונות .

בדרך כלל ניכנס לתוך מערך האימון גם מרכיבי קורדינאציה שונים כגון שיווי משקל .

עדיף שמאמן שיקומי \ ספורטתפיסט או פיזיותרפיסט יאבחנו אותכם ותעבדו על כוח יחד עם כול אלמנטי התפקוד .

יש לציין שצריך להיזהר ולהבחין - חיזוק שרירים כללי יכול להיות בקושי עוזר - אתם צריכים באמת משקם שיש לו ידע על כוח פונקציונלי .

דוגמא להמחשה : אדון בגיל השלישי אשר מתקשה לעלות במדרגות . עכשיו מאמן כושר טיפוסי יתחיל לחשוב על השרירים הפועלים ייתן לו תרגילים ספציפיים לישבן ולארבע ראשי , מאמן יותר משכיל ייתן לו תרגיל המדמה עליה על מדרגות , מאמן שמתמחה בכוח פונקציונלי ידע לנתח את הביוטנסיות והערכת הכוח הפנימי בגוף יחס לנטיות האישיות \ שווי משקל ותנועות העיניים , מערך היציבה , אלסטיות ועוד הרבה .

יש כאלו שיגידו שהם מתעייפים אחרי עליה קלה במדרגות או בשטיפת כלים - זה באמת לא ה"לב ריאה " שלכם אלה ברוב המקרים אתם צריכים להתחזק (עם או בלי קשר ללב ריאה שלכם ) .

אבל לעשות נגיד תרגילי רגליים כללים לא יתרמו לכם הרבה לתנועות הספציפיות שאתם מתקשים בהם , ויכולה להיות בעיה עצבית , חוסר יעילות מכנית , דפוס תנועה לא יעיל ועוד אלפי בעיות או נפרדות או סינרגיסטיות או מערך אחר .

אך אם הבעיה שלכם היא תפקודית רוב הסיכוי שאתם צריכים מאמן שמבין בכוח פונקציונלי - ראו סעיף הבא , לומרות שעדיף לעשות תרגילים כלליים מאשר כלום .

כוח פונקציונלי 

כוח פונקציונלי כוח לפונקציה מאוד מסוימת .

אין ספור ספרות ופרקטיקה מראה מצורה חד משמעותית שיש לחזק כול תנועה ייעודית בצורה הייחודית לה .

יש להבין בהמון תחומים כדי לתת שירות שכזה למתאמן .

ובלי מאמן שממוחה בדבר רוב הסיכוי שתפספסו לגמרי את יעילות לחיזוק פונקציונלי .

אני ממליץ לכם להשקיע בהתחלה - ההכוונה התחלתית יכולה להכריע המון .

עוד על נושא זה ניתן למצוא במאמר שלי על הנושא הספציפי הזה :

כוח פונקציונלי

ויש גם הקלטה שמצורפת שם

אגב שאני מדבר על מאמן שמבין בכוח פונקציונלי - זה בטח לא מאמן טיפוסי בחדר הכושר , אין הרבה שיש להם ידע סביר שיכול לתת מענה נכון לבעיות הקשורות בכוח פונקציונלי - כנסו למאמר , מפורט שם .

כוח לספורט 

בדרך כלל שמדברים על כוח לספורט מדברים על מן מדרג של מהירות לכמות כוח שנוצרת בתנועה .

לדוגמא הכוח בביסבול , גולף סווינג , ג'אב באיגרוף - באלו יש מקסימום מהירות ומינימום כוח .

בקצה השני יש לנו סקוואט כבד בפאורליפטינג - מינימום מהירות מקסימום פיק כוח .

עדיף שתיקחו מאמן שמתמחה בדבר לפחות לכמה אימונים - זה יהיה ממש הכרחי .

על המאמן לדעת להכווין לאיך לשפר את הפעולה \ ות הספציפי \ות שהמתאמן רוצה להיות טוב בהן .

לדעתי שיפור בכוח לספורט שאתם עוסקים בו זה טעם החיים ולא ראיתי אחד שעבר שיפור שכזה וחשב אחרת - אני ממליץ מאוד לכול העוסקים בספורט להשתפר דבר או דברים שיהפכו את הספורט שאתם עוסקים בו \הם ליותר מהנים .

אתלטיות 

אתלטיות היא לוקחת בתוכה מען אלמנטי כוח שונים מאוד .

זאת אומרת אם לקפוץ , לזנק , לשנות כיוון וכ' זו המטרה שלכם אז האימונים שלכם צרכים להיות שונים מאוד מהאימוני הכוח הרגלים .

יכול להיות שתצרכו את אימונים הרגילים כבסיס אבל משם האימונים שלכם תתפצל לדרך אחרת ממתאמני כוח "ממוצעים" .

הדרך לשיפור באתלטיות היא ארוכה ופוטנציאלית יותר מסוכנת אך היא חיונית לספורט תחרותי ו נותנת מן יחסים אחרים עם העולם הפיזי .

אני ממליץ מאוד , אבל זה מאוד תלוי למי ואיך . וזה לא מותאם לחסרי זמן , בטח אם אין רקע בספורט .

דומיננטיות 

בנאדם הוא יצור פגיע יחסית לסביבה שלו , ופסיכולוגית יש לנו מען אשליית שליטה על החיים .

הרגשה זו של דומיננטיות מזויפת היא לפי ממצאים דיי חיונית להישרדות המנטלית שלנו - יש כמובן שוני בין אנשים אך נראה לפי ממצאים שיש לכולנו זאת במידה כזו או אחרת .

אשליית הדומיננטיות הולכת יד ביד עם אימוני כוח - ההיבריס של רוב האנשים שנחשבים חזקים בחדר הכושר הוא הזוי - אך הוא משמש (ככול הנראה ) למנגון הישרדות פסיכולוגי .

אני מציע השקפה שונה - יותר סיכוי לשרוד מצבי קיצון , הזדמנות לבחירה שהיכולת הגופנית יכולה לספק לנו \ ללא יכולת גופנית ברמה גבוהה אנחנו עוד יותר פגיעים - ובהרבה .

אם להיות דומיננטי על הסביבה חשוב לכם - תעבדו חזק לכוח \כוח אקסטרים , אתלטיות ומנע

זאת אלטרנטיבה ריאלית להתמודד עם הפסיכולוגיה שלנו .

אז אולי רפואת מנע מענינית אותכם ? צרו קשר אם כן .

חברה 

תראו לא לכול אחד קל למצוא את מקומו בחברה ויש מקרים בהחד"כ ובחלק גדול ממתקני האימונים יהיו מן קהילות , כמו כן ברחבי האינטרנט בקהילות השונות .

ובימינו קהילות הכוח נהיו מאינסטריים (קשיש כמוני זוכר שזה היה ההפוך)

אנחנו נמצאים בתקופה שמזוהה עם המון בדידות להרבה מאוד אנשים , ויכול להיות שהמסע לגודל הוא כחלק ממציאת חברה ועניין משותף .

בימינו לא כול אחד\אחת רוצים לצאת למקומות הבילויים הנחשבים " נורמליים" ויש אנשים שהחד"כ מבחינתם זה מקום חברתי לכול דבר .

הרבה יעידו שאחרי הרבה שנים במסע לכוח הרצוי מה שבאמת נשאר איתך אלו החבריות שאתה עושה במהלך הדרך .

פאור ליפטינג

זה הוא ספורט הבנוי משלושה תרגילים - הדדליפט , הסקוואט והלחיצת חזה .

אם הספורט הספציפי מעניין אותכם - אין שאלות - תמקדו ספציפית בו , אבל אם כוח יישומי מעניין אותכם או אתלטיות לשקוע בפוארליטינג זה לפספס את המטרה שלכם .

לחיצת חזה זה תרגיל שברוב המצבים (הדיי נדירים) שתצרכו אותו תרצו לעשות דווקא מצב צר יהיה יותר שימושי .

דדליפט - שהשלב הכי מדולג בו זה הכי חשוב לספורט\ חיי היום יום - השלב שאתם מורידים את המוט .

וסקוואט - שזה אחלה בסיס אבל יש וריאציית שלו שהם הרבה יותר פונקציונליות \ כעזר לתרגילים יותר פונקציונליים .

ניתן גם לעשות גרסה של פאורליפטנג יותר פונקציונלית -

לדוגמא :

דדליפט בדאפיסט (בהגבהה ) או דדליפט רומני .

לחיצה עם מוט שווצרי או עם מישקוליות חופשי במצב צר .

בוקס סקוואט , סקוואט ג'אמפ .

עדיף שזה יתואם ספציפית למטרות של המתאמן

להלן פאורליפטינג מותאם , דדליפט רומני :

הרמת משקולות בצורה אולימפית 

יכול להיות שיעניין אותכם הרמת משקלות בסגון אולימפי - כספורט או כעזר לפיתוח יכולות אתלטיות . לא חייבים ללמוד את אלו כדי לפתח יכולות אלו בכלל , זה עוד כלי .

אחת הבעיות עם הכלי הזה - שדרוש זמן רב ללמוד את ההרמות העיקריות (סנאץ , קליין +ג'ארק) ואת תרגילי העזר שלהן .

ואולי סטטיסטית אחוזי הפציעות בספורט זה נמוכים - אבל אתם לא ספורטאים (סביר להניח ) ואתם לא תקדישו את הזמן לפיתוח היכולת הטכנית שנדרשת ללמוד את התרגילים האלו לרמה גבוהה - מה שיעשה את אחוזי הפציעות בזה לפוטנציאלית גבוהים מאוד - אתם למעשה קופצים עם משקולת כבדה ונכנסים מתחתיה..

אם החלטתם שזה מושך אותכם ואתם רוצים לנסות - אנא ממכם קחו מאמן שמבין בדבר , עדיף גם מלומד באופן כללי . לא יודע אם יתמזל מזלכם ותגיעו למאמן שבאמת יודע משהו (וכמה הוא מרים זה לא הגורם שמבטיח שום דבר ) - אבל לפחות ככה או ככה רוב הסיכוי תקדישו זמן ללמידה .

כאמור - הרמת משקלות יכול לשמש לעזר לפיתוח יכולות אתלטיות

אם מעניין אותכם הקשר תוכלו לקרוא עבודה שהכנתי בנושא הקשר שלהרמת משקולות בסגנון אולימפי לפיתוח ניתור: עבודה בנושא "השפעת תרגילי הרמות אולימפיות על גובה Counter Movement Jump בקרב מתבגרים משני המינים"

עמידות ובריאות

אחת הסיבות שכדאי לעשות אימוני כוח זה עמידות - אם תנוחו מספיק בין האימונים בניגוד לאמונה הרווחת אתם תהיו יותר עמידים מפני פגיעות ופציעות .

אם תעשו אימוני כוח נכונים הם יתנו לכם שלל יתרונות בריאותיים שיעלו לכם את איכות וכמות החיים בצורה ניכרת .

יש עולם שלם של מה ואיך כדאי לעשות - עשיתי אינטגרציה של מספר רב של תחומים כדי לספק שירות זה שהוא אב טיפוס .

אם מעניין אותכם אתם מוזמנים ליצור קשר , אך אם אני רחוק לכם אני יכול להגיד לכם שגם אימוני כוח מכול סוג יעזרו במידה - כול עוד תנוחו מספיק .

כוח אקסטרים

בגלל של רצון ריאלסטי להתמודד עם העולם הפיזיקלי או אתגר או כול סיבה אינדיבידואלית זו או אחרת ישנם אנשים (כמוני) ששוברים דברים שלא אמורים להישבר \ מרימים דברים שאנשים לא אומרים להרים אותם ושאר דברים קיצוניים כאלה או אחרים .

האם כדאי לכם ? פה זה לגמרי אישי ...

אני ידגיש שאם כן בחרתם בספורט זה - תיבנו בסיס טוב של כוח כללי ותעבדו עם מאמן שמבין בדבר - להלן הגדרה ספורט אקסטרים ...זה יכול להיות מסוכן .

כוח רק על ידי התנגדות ממשקל הגוף

לרוב סוגים אלו יהיו נטו לכיף \ כוח כללי , התפוקה לחיי היום יום שלכם תהיה עקיפה (כמו כוח כללי) אך כאן זה ברוב המוחלט של המקרים לברוח לגמרי מחיי היום יום -

להמחשה : איפה בדיוק עמידת ידיים , קיפ אפ , או דגל יהיו שימושיים בחיי היום יום שלכם?

שלא תבינו אותי נכון - אני ממש לא נגד ... אבל תעשו את השיקול הטוב ביותר ספציפית בשבילכם .

והכי חשוב - תעשו אימוני כוח - ואם דברים הכי לא יישומיים לחיי היום יום שלכם גורמים לכם להתאמן - מצויין , גם טוב !

אני וכוח 

אני וכוח זה סיפור ארוך - להלן נקודות מהניסיון \ הסיפור האישי שלי שיכלו לעזור לכם לקבל את ההחלטה שלכם :

בגיל 10 אבא שלי הכריח אותי לעשות מתח לא רציתי כי לא האמנתי שאני מסוגל - אז הוא עזר לי כמה אימונים ופתאום היי... עשיתי מתח לבד .

העזרה המנטלית הייתה הרבה - אנשים תחרותיים בדרךכלל או שמצליחים במשהו או מתרחקים ממנו לגמרי.

כמתבגר הייתי שחקן כדורסל . ומאוד רציתי להטביע , הידע אז לא היה נגיש כמו היום - אז עשיתי מספר רב של טעויות - כמו לעבוד על שרירים ולא על תנועות - להמחשה : הגעתי למצב שאני מסוגל להרים את כול המכונה לפשיטה וכפיפה של הברך , ואחר כך כול רגל בנפרד - ועדיין לא השתפרתי כמעט בכלל בניתור .

אפילו בזמנים שהצלחתי קצת - עדיין היו לי יותר שאלות מתשובות כאן .

לכול מי שמעניין אותו כוח פונקציונלי \ אתלטיות - תעזרו במאמן שמבין באלו .

היום בצורה אירונית יש מלא ידע נגיש שרובו שטויות מוחלטות + רוב המאמנים בכלל לא מכירים את הנושאים ומוטעים על ידי אוסף של מידע לא נכון .

הייתה לי תקופה בתחילת שנות העשרים שפאוליפטיינג היה החיים , וזה היה כיף , אחת התקופות הכיפיות ביותר בחיים שלי . אבל זה ממש לא הוביל אותי ליותר אתלטיות , אלה רק לטרום סכרת ולהרבה שאלות של : "מה אתה מאמן ? "(שאתה גדול בשומן ושריר אתה נראה רע )

רוצים להיות באמת חזקים ? פאורליפטייג זה כנראה רק חלק \ או בכלל לא התשובה .

אחד הדברים שעבדתי בשביליהם באמצע \סוף שנות העשרים שלי היה כוח לספורט - ביחוד לMMA

וזה הוביל אותי להצלחה גדולה בתנועות שעבדתי אליהן - וזה היה חלק ענק מההרגשת הביטחון של לדעת להילחם נותנת , הדרך היחידה באמת להיות דומיננטי \ להתמודד עם חברה שהם עלית .

אני לא ישכח ערב שחזרתי מאימון שהרגשתי את השינוי - כול הדברים שעבדתי אליהם התחברו - בכמה קרבות אימון מול חברה שכבדים ממני בהרבה מאוד . טעם החיים .... , וביטחון אמיתי ביכולות והשפעה אמיתית על החיים שלי .

אחריי שפרשתי מMMA החלטתי לעשות אתגר שתמיד רציתי לעשות - שבירת אזיקים אמיתיים בנטו כוח .

עבדתי תוכנית ספציפית על זה והצלחתי להלן : https://youtube.com/shorts/j5Ufi5NyVD4?si=tnSTfXeNf3OIckaC

זה היה אירוע מאוד מחונן בחיי - מכיוון שהצלחתי רישמית להגיע לעלית העולם בכוח . כבר הרמתי לפני כן משקלים שהם תחרותיים + אבל להרים סתם ברזלים לא נותן כולכך את ההרגשה של ביטחון יותר גדול על הסביבה שלך .

ומי שיודע מה זה לוחמי MMA ברמה גבוהה יודע איזה מפחיד\ ההרגשה של חוסר אונים יכולה להיות לך בלחימה כאשר היריב טוב ממך , תמיד כדאי להשתפר בלחימה אבל כוח ייתן לך יותר דומיננטיות יחסית .

אבל אחד הדברים שלמדתי בתהליך של אותה תוכנית דווקא על העומס של אימוני הלחימה - כמה היה קשה לשלב אימוני כוח פונקציונליים לאימונים אלו בלו"ז אחד , ובהמהופכו - שהורדתי את הלחימה יכולתי לשפר את כוחי הפונקציונלי בהרבה יותר = ספורטאים \ חובבנים תחרותיים - תתכננו נכון .

אחד הדברים הכי עצימים שעשיתי בכוח היה הדיפת כדור ברזל - תמיד רציתי לעשות בצורה רצינית ולתקופה דיי קצרה עבדתי על זה והגעתי להישגים מאוד מרשימים , בטח בתקופה קצרה יחסית של אימונים - 10 מטר מהמקום מדוד וכ16 כגליידר (אני גליידר - למי שמכיר ) וזה על משקל של כ 75 קילו , מאמין שיכלתי גם על 70 לעשות את אלו .

אין דוגמא יותר טובה לאיך ניצלתי את הידע על כוח פונקציונלי לספורט שהיה דיי חדש לי , ובלי הרבה אימונים להגיע מבחינת יכולות לטופ העולמי (יחסית למשקל גוף )

תעבדו חכם - ממליץ לכם לבוא ללמוד את הנושא איתי יחס למטרה\ות שלכם .

לשואלים - "למה אין לי תיעוד של זה ? " , 1) תנסו להביא פלאפון \ מצלמה שהידיים שלכם מלאות מגנזיום דביק ... 2) אבל בעיקר - מי חשב לפרוש ? רק עניין של זמן שאני יחזור לזה , אני רוצה לפחות לעשות קריטריון אולימפי .

עשיתי כתבה אחרת בבלוג שקשורה לזה :

כוח פונקציונלי

מאז עשיתי בכול תנועה שמעניינת אותי - שיאי עולם לא רשמיים , שלא מעניינים אף אחד חוץ ממני (וכמה אמריקאים דרום קוראנים ומספר אירופאים מסתבר )

למתאמנים שלי אני נותן את האופציה לראות קטעים אלו חופשי ... - אם זה נדרש להוכחת היכולת שלי כבעל ניסיון בדבר .

אבל אני לא עושה זאת כדי להרשים אף אחד ... העליתי כמה מאלו ... ולרוב אלו יראו לא מענייניים ואף מגוחכים לעין הלא מבינה - לדוגמא : אחד הדברים הכי שמענייניים אותי זה כפיפת צוואר כבסיס ותנועה חשובה לי בחיי היום יום . עכשיו זה לעין הלא מבינה נראה סתם מוזר ... זה עניין של נורמה - שעשיתי פאוליפטיינג לפני 18-19 שנים חלק גדול מהאנשים צחק עלי , היום כמעט כול אחד בחדר כושר תעשייתי עושה פאוליפטינג וזה נחשב נורמלי ...אפילו הבנות והזקנים ...(בטכניקה נוראית בדרך כלל )

כיום סיימתי להגיע לשיאים האפשריים יחס ציוד - 2 פולי מחוברים לחזרות , משקולות עד 50 , לתקופה מסוימת הייתה לי גישה לעד 70 קילו ) , גומייה אלסטית עד 400 פוונאד וכ'

הדבר היחיד שמעניין אותי ועדיין לא עשיתי זה לחיצה כנגד גומייה לחזרות (סוף התוכנית הזו , אולי אקסטרא לתוכנית הבאה ) וגם זה - משלים לכוח פונקציונלי - לא כוח פונקציונלי פרקסלנס .

האתגרים שלי הם בדברים שבקושי עשיתי - כמו מילטרי פרס , לחיצת חזה רגילה בלי לאג דרייב בכלל , סקוואט קידמי - ATG עם פאווז , לחיצת כתף ביד אחת עם פאווז משמעותי , לחצית חזה צרה נגד מוט שווצרי עם פאווז .

אני אולי יעלה את השיפורים שלי באלו ... כי אלו יחסית יותר מקובלים בחברה ...

להלן קחו בחשבון - כוח זה בור ללא תחתית ... ויש משאבי זמן מוגבלים - אז תחליטו מה יותר חשוב לכם .

סיכום

שעושים אימוני כוח בצורה נבונה הופכים את הגוף ליותר עמיד , כוח יכול להיות כיף , האימונים כיפיים לחלק מן האנשים .

אם אתם רוצים השפעה יותר גדולה לחיי היום יום כדאי שתכוונו לכוח יותר פונקציונלי .

באימוני כוח - יש השפעה גדולה על החיים שלכם לטובה , והזמן שדרוש להשפעה הוא מאוד משתלם (כול עוד אתם יודעים מה אתם עושים ) .