האם כדאי להיות יותר אתלטי ?

האם כדאי להקדיש זמן ואנרגיות כדי להיות יותר אתלטי ? אם כן - אז על מה לעבוד ואיך ? בואו נבחן את השיקולים השונים כדי שתוכלו לעשות את ההחלטה המתאימה ביותר ספציפית לכם .

האתלטיות שאני ישים אליה את הזרקור היא יותר לאספקטים משלימים לספורט , ופחות כענף נפרד .

אולי יעניין אותכם גם להתחיל \ לחזור לנטו אחד \ כמה מענפי האתלטיקה ,  אפשרי כמובן . אך במאמר זה אני ינסה להיכנס לנעליו של מרבית האנשים אשר אין להם רקע באתלטיקה ומוצאים זאת כעזר – טיפוסי לחיים יותר טובים , עניין , סיבה לפעילות .

להרבה אנשים אתלטיות רחוקה מהם – אנשים בעלי אורך חיים יושבני שלא עסקו בספורט בעבר הקרוב יגידו מה אני צריך את זה ? , יכול להיות שאכן זה רחוק מהם ...

אבל גם לאלו אימונים לשיפור אתלטיות ברמה כולשהיא יכולה לתרום כמען מסגרת אימון .

אנשים מנסים דברים מסוכנים הרבה יותר בהפרש ניכר עם הדרכה מינימלית ומזגרות לוחצות אז למה לא ללכת על אופציה לא פחות מרגשת ויחסית יותר בטיחותית ?

אם אתם חיים ספורט , עוסקים בספורט בשביל הכיף - לא לשפר את האתלטיות שלכם יהיה בזבוז – עוד לא פגשתי אחד שלא שיפר את האתלטיות שלו שלא טען שזה "טעם החיים" .

עושה הרושם שאם נשאל את רוב האנשים – אם הם היו יכולים בלחיצת כפתור להפוך אותם ליותר אתלטים – רובם היו אומרים שכן .

אז בהנחה שזו נכונה – מה עוצר בעדכם ?

זמן ?  ...   זה לא לוקח הרבה זמן יחסית לאימונים אחרים ...

מוטיבציה ? תדמינו את עצמכם יותר אתלטים .. זה לא נראה מרגש ?

פציעות ? אם תעשו את זה נכון הסיכויים לפציעות מאימונים אלו יהיו נמוכים ...

עם הצורה שרוב האוכלוסייה מודרכת להתאמן –רוב הסיכוי שאתם רק תצמצמו את הסיכויים שלכם להיפצע .

התירוץ היחיד שאני יקבל כאן זה " חוסר פוקוס" – לחברה שלא מצליחים להתרכז באימונים  יהיה יותר קשה להשתפר ...  , אבל תנסו קודם – יכול להיות שנסו ואז תוך כדי האימונים פתאום תהיו מרוכזים .

ספורט חובבני וספורט מקצועי

יש כמובן הרבה הבדלים בין ספורט חובבני ומקצועי , אך ישנם הבדלים שהם מאוד קריטיים לנושא המדובר -

שיקולי פציעות פוטנציאליות וזמן מנוחה

פציעות לרוב יקרו בגלל שימוש יתר וחוסר יעילות כולשהוא , פציעות ממשקל גבוה מידי או ממכה אחת בלבד – דיי נדיר  .

ספורטאים יכולים להיות תחרותיים ולא בהכרח לקבל שכר \ שכר ישיר על הביצועים שלהם , מה שנותן להם את האופציה לנוח יותר ולא להיות לחוצים לפי לו"ז חיצוני .

אבל מי שמכיר ספורטאים יודע – ספורטאי זה אופי – ובקטע של פציעות "תאונה המחכה לקרות "  = יום מנוחה זה לא אופציה ... , אני מכיר את זה כמאמן ומתאמן , כול מאמן שאני מכיר יעיד זאת על ספורטאים .

וכאן נדרשת מהספורטאי – שליטה עצמית , סבלנות   עם אלו הסיכויים לפציעה יורדים בהרבה , אימונים עם מאמן שמבין ברפואת מנע  יורדו עד לרמת כמעט בלתי אפשרית את סיכויי ההיפצעות .

שיקולי זמן ועיקביות

לספורטאים לא מקצועיים אין תחרויות – תיכנון שנת האימונים יכול להתבצע בלי לו"ז צפוץ אלה לפי ההתאוששות הספציפית של המתאמנ\ת .

לספורטאים חובבנים יש כאן מטרות ומסגרת לפעילות שלכם – מה שמאוד חשוב פסיכולוגית לרוב המתאמנים באופן כללי .

להתאמן נטו בלי מטרות גורר פוטנציאלית בהרבה מקרים חוסר יצבות ואף פרישה מהאימונים .

אתם תתפלאו אבל לספורטאים מקצוענים אין הרבה זמן נטו להשתפר – זה תלוי ענף כמובן , אבל תסתכלו על העונות במשחקי הכדור – איפה יש זמן מסודר לשיפור ביכולות אתלטיות נטו ? .

מה שבדרך כלל נחשב אתלטיות :

ניתור לגובה

לרוץ מהר

לשנות כיוון מהר

צעד ראשון מהיר

מה לא מקובל כאימון אתלטיות , אבל כדאי להכיר ...

מהירות תגובה

דיוק

קלילות רגליים

ויש עוד המון ...  אבל בואו נדבק באלו

בואו נרחיב על אלו – בהקשר השיפור לאוכלוסייה הכללית :

ניתור לגובה

אחד הדברים היותר נפוצים בספורט – בכדורסל זה כמעט הכול , בכדורגל כדוריד ופוטבול אמריקאי זה חשוב , באלו ועוד בענפים רבים תחשבו עד כמה כיף\מרגש ניתור יכול להיות :

מספרת בכדורגל... ,הטבעה בכדורסל ...  ועוד ועוד...

פגשתי כבר אנשים ש"סתם" נהנים ממצבים מסוימים בספורט שניתור חלק מרכזי בהם , שאפילו לעסוק בספורט עצמו לא מעניין אותם – ככה שיש הרבה סיבות לשפר את הניתור .

זמן שיפור ניראה לעין :

כמובן שתלוי בנקודת ההתחלה , אנשים ללא רקע או שלא עשו אימונים כאלו הרבה זמן יראו שיפור ממש מהיר – כמה שבועות .

ההמלצות :

להתקדם לאט לאט – לא כול תוכנית שתמצאו באינטרנט מתאימה בהכרח לכם .

כמובן ללמוד ממאמן שמבין בתחום את הבסיס – טכניקה זה מפתח לשיפור ומניעת פציעות בזה .

מילה של מנע :

אם גם ככה אתם קופצים מידי פעם – אתם לא חושבים שכדאי להרגיל את הגוף בצורה מסודרת לעומס ?

לרוץ מהר

לרוץ מהר משחק תפקיד דומיננטי בהרבה מאוד סוגי ספורט , כול שיפור של המהירות שלכם יהפוך אותכם ל"חיה" אחרת .

זמן שיפור ניראה לעין :

כמובן שתלוי בנקודת ההתחלה , אנשים ללא רקע או שלא עשו אימונים כאלו הרבה זמן יראו שיפור דיי מהיר . אבל לאחרמכן לשפר מהירות ריצה לוקח זמן , דיי הרבה זמן ...

ההמלצות :

להתקדם לאט לאט – לרוץ מהר הוא האספקט היותר מסוכן מכול המוצגים  .

כמובן ללמוד מאמן שמבין בתחום את הבסיס – טכניקה זה מפתח לשיפור , ביחוד לחברה שאין להם רקע  .

אולי כדאי לכם להתחיל בהדרגה להיכנס לריצה ואז בהדרגה לעבור לדילוגים \ קפיצות אנוכיות ואז לספרינט .

אם מעניין אותכם מהירות של ספורט מסוים – אז כדאי שתתאמנו על המהירות של הספורט הספציפי – ולא במיאוץ כמו שעושים באתלטיקה קלה

מילה של מנע :

אם גם ככה אתם רצים מידי פעם – אתם לא חושבים שכדאי להרגיל את הגוף בצורה מסודרת לעומס ?

כדורגלנים חובבנים ? לכם זה יכול להיות מפתח לשחק עד גיל מבוגר .

לשנות כיוון מהר

לשנות כיוון במהירות יוצר יתרון ברוב סוגי הספורט , הדבר קשור לקלילות רגליים אבל הם לא אותו הדבר – ניתן לראות שינוי כיוון מהיר כמקרה בקלילות רגליים – אך זה מאוד ספציפי ויש המון ראיות שמראות לנו שכדאי לעבוד על יכולת ספציפית זאת .

זמן שיפור ניראה לעין :

כמובן שתלוי בנקודת ההתחלה , אנשים ללא רקע או שלא עשו אימונים כאלו הרבה זמן יראו שיפור דיי מהיר אך כאן טכניקה תהיה מרכזית מאוד .

כמו מהירות לשפר יכולת זאת לוקח הרבה זמן אחריי השיפור ההתחלתי .

ההמלצות :

עדיף להיות עם רגליים חזקות ואלסטיות מלכתכילה   .

כמובן ללמוד ממאמן שמבין בתחום את הבסיס – טכניקה זה מפתח לשיפור , ביחוד לחברה שאין להם רקע  .

כאן ביגלל שבדרכך הטכניקה הבסיסית היא כזאת רעה (אצל הרוב המוחלט) השיפור הוא בהתחלה דיי מהיר .

אם מעניין אותכם מהירות שינוי כיון של ספורט מסויים – אז כדאי שתתאמנו על המהירות של הספורט הספציפי – אם זה למשחק כדור תשלבו גם כדור בשינויי הכיוון .

מילה של מנע :

אם גם ככה אתם משנים כיוון מידי פעם – אתם לא חושבים שכדאי להרגיל את הגוף בצורה מסודרת לעומס ?

כדורסלנים חובבנים ? לכם זה יכול להיות מפתח לשחק עד גיל מבוגר בצורה תנועתית .

צעד ראשון מהיר

האספקט הוא מפתח להמון סוגי ספורט , מומחים רבים מוצאים זאת כמפתח עיקרי לדומיננטיות .

בעל חפיפה רבה לניתור , וניתן ואף כדאי לשלב למען שיפור זאת על ידי חיזוק הרגליים בחדר הכושר .

זמן שיפור ניראה לעין :

כאמור הולך ביחד עם חיזוק הרגליים – אז תוך כמה שבועות של עבודה נכונה תוביל לשיפור יחסי .

קחו בחשבון את נקודת ההתחלה שלכם – חברה שנולדו עם צעד ראשון נוראי ... אל תצפו להיות בעלית ...

ההמלצות :

להתקדם לאט לאט – לרוץ מהר הוא האספקט היותר מסוכן מכול המוצגים  .

כמובן ללמוד ממאמן שמבין בתחום את הבסיס – טכניקה זה מפתח לשיפור , ביחוד לחברה שאין להם רקע  .

אם מעניין אותכם מהירות של ספורט מסויים – אז כדאי שתתאמנו על המהירות של הספורט הספציפי – ואולי גם כאן יש לשלב כדור .

מילה של מנע :

אם גם ככה אתם רצים מידי פעם – אתם לא חושבים שכדאי להרגיל את הגוף בצורה מסודרת לעומס ?

מהירות תגובה

מהירות\זמן תגובה מה שבהרבה מקרים מפריד את העלית משאר .

יש יגידו שלא ניתן לשפר אספקט זה , אבל אז הם יתצתכו להסביר מקרי חקר שונים ששם כן נמצא שיפור באספקט זה , כולל אצלי אישית .

ככה או ככה אספקט זה כן יכול להשתמר – והוא מפתח להמון סוגי ספורט .

זמן שיפור ניראה לעין :

זה יקח כמה שבועות לפחות , אבל זה דורש יחסית זמן מועט לאמן את זה – אבל הרבה ריכוז .

ההמלצות :

להיות פונקציונליים - לעבוד על תנועות ספציפיות שאתם רוצים להיות מהירים בהם \ ולהגיב מהר יותר להם .

אותו דבר בנוגע לגירויים שאתם מנסים להגיב אליהם – לדוגמא : גירוי שמיעתי ספציפי , או גירוי ויזואלי ספציפי .

מילה של מנע :

זמן תגובה זה דבר שהוא מפתח למניעת פציעות , עדיף גם לעבוד על מהירות תגובה לדברים של מנע – תלוי ספורט והתאמה לאינדיבידואל הספציפי .

זה יכול להיות המפתח לספורט עד \ ב גיל מבוגר .

דיוק

דיוק זה מורכב – אני יתייחס פה לצורה הגלובלית ביותר של אלמנט זה .

חלק בלתי נפרד מספורט .

יש כאלו שנמשכים רק לאלמנט זה גם עם הספורט המסוים בכלל לא מעניין אותם .

כמו כן בדרך כלל מזוהה עם מפועלות שהסיכון בהם הוא נמוך עד אפסי .

משחקי מאוד – מתאים לכול הגילאים .

זמן שיפור ניראה לעין :

יש המון שוני התחלתי ומולד בין אנשים . בגדול השיפור יהיה יחסית רב לאלמנטים השונים – ומזה יכול להיות מאוד מספק .

ההמלצות :

זה מאוד תלוי מה מעניין אותכם – יש המון אופציות , אין ספור אופציות .

הכי ידועות זה זריקות לסל , הקפצה או בעיטות בכדורגל .

ההמלצה בחום – תנסו ... באלמנט זה החיים זה מגרש משחקים ...

מילה של מנע :

מאוד מכריע אבל זה מורכב מידי למאמר זה , וזה עשוי לקחת את רוב המשחקיות מזה – שזה יהיה חבל .

קלילות רגליים

אלמנט זה הוא יכול להיות לא ברור ללא מקצוענים בתחום , הדבר נובע גם מסווגים שונים של הגדרות מאזורים שונים בעולם .

בגדול לצורך מאמר זה – " קפיציות " , קלות הזזת הרגליים , מומחיות תנועה יהוו לנו את ההבנה .

חשבו על הקלילות שספורטאי זז – הוא צריך להיות אלסטי , הוא צריך טכניקה אוטומטית בתנועות \ אוצר תנועתי קרוב , הוא צריך להיות חזק מספיק כדי להתמודד עם הכוח הפעיל שנוצר במהירויות אלו .  (וזה באמת על קצה המזלג ... יש עוד המון ...)

זמן שיפור ניראה לעין :

הנ"ל כאמור מורכב מהרבה אלמנטים – שלשפר כול אחד מהם לוקח זמן שונה .

בגדול – אם לא עשיתם אימונים לאלו אתם תראו שיפור מהיר וממש מספק .

להגיע לעלית ... זה כבר סיפור אחר ...

ההמלצות :

להתקדם לאט לאט ועדיף להיות אחרי חיזוק כללי לפני .

כמובן ללמוד ממאמן שמבין בתחום את הבסיס – טכניקה זה מפתח לשיפור , ביחוד לחברה שאין להם רקע  .

ניתן ללמוד לבד אבל זה יותר מידי מסובך יהיה לרוב האנשים – ורק הסיבוך ללמוד את זה ללא מאמן יוכל להוציא להם את החשק לשפר את אלמנט זה .

מילה של מנע :

הולך יד ביד עם מניעת פציעות – תהיו יותר קלילים = אתם תמנעו פציעות

כדורסלנים , כדורגלנים – עשוי בהחלט להיות מנע לנקעים ללא מגע .

אני ואתלטיות – חכם לומד מטעויותם של אחרים

שהייתי ילד\נער חייתי כדורסל ומאוד רציתי להטביע . אך ההכוונה שקיבלתי בנושא הייתה לא נכונה \ לא מלאה , אז הידע לא היה נגיש .

השתפרתי – אבל לא יחס לכמות ההשקעה שלי , ושהשתפרתי היה קשה להבין מה באמת עבד בתהליך , גם החיים שלי כילד \נער לא היו נורמטיביים בככך שזה גם הגביל אותי בהרבה מובנים – כמו חוסר עבודה עם מומחה בתחום או הזנה מספקת \ מתאימה .

ובצורה אירונית יש היום מלא ידע נגיש – הרוב המוחלט שלו לא נכון או חלקי ופוטנציאלית מסוכן למתאמנ\ת .

אם מעניין אותכם אתלטיות – תתייעצו עם מומחה בתחום !

בקרוב אני מתכנן תקופה שאני יעבוד ספציפית ובעיקר על הניתור שלי , עכשיו שאני יודע מה צריך לעשות . תצפו לסרטון בעתיד הלא רחוק .

בתקופתי כשחקן כדורסל מתבגר הייתי ברמות הגבוהות ביותר של זריזות – אם הייתי משנה כיוון במהירות שיא זה היה ממש מהמם אנשים , בשיאי הייתי ממש יכול לחתוך את האוויר – כמו בסרטי אומניות לחימה .

אבל לא ידעתי לחבר זאת לביצועים במגרש הכדורסל באופן קבוע + עניין של ביטחון .

אז אני ממליץ בחום – תתייעצו עם מומחה לכוח פונקציונלי ועדיף ועם ניסיון והכשרה עם נפש האדם – ולא סתם מישהו שלמד איזה קורס באלו !

בתחילת – אמצע שנות העשרים שלי פאורליפטיינג היה החיים ואתלטיות זה היה דבר שציפיתי שתופיע בעקבות החיזוק המסיבי .

אבל לומרות שהגעתי להישגיים מרשימים . נהייתי פחות אתלטי , כבד – גדול - חזק  אבל לא יעיל .

אתלטיקה ופאורליפטיניג זה לא אותו הדבר בכלל ! יש מקום לחיזוק (איך ומה - תלוי בהמון משתנים) אבל אם אתם רוצים להיות יותר אתלטים – המסע שלכם הוא שונה מפוארליפטירים . יש להיות חזק \חזק לחיי היום יום \ ויש להיות אתלטי !

בגיל דיי מבוגר הבנתי שאני בטופ העולמי בספרינט  (סיפור ארוך ..) לקחתי זאת כמובן מאיילו וחשבתי להתחרות . רק שאז התשלומים לאצנים היו נמוכים מאוד והיה מאוד חשוב לי להיות אתלט שלם יותר ולהגן על עצמי (מה שלאז רציתי שנים )  , וגם ובעיקר - הייתי במזגרת שאפשרה לי ללימוד בצורה האינטנסיבית  ולהתפתח כמאמן \ כבנאדם שמכיר את העולם  -  מה שהיה הכי חשוב לי (שניהלתי את החד"כ ברעננה – למי שמכיר ) אז דחיתי את האצנות לשלב מאוחר יותר .

להיות עלית – בכול דבר דורש הקרבות \ להמר על עצמך חזק .

אז עבדתי קשה ונהייתי אתלט כבד גוף – אחוזי שומן סבירים אך לא חד סיפרתים .

זה היה עדיף אבל זה לא התאים למה שאני רציתי מחייי בהרבה מובנים .

כמו שאומר פתגם עתיק – " תפסת מרובה לא תפסת " = תבחרו מה הכי חשוב לכם ותתמקדו בו \ בהם , לכול יתרון שתבנו - יש חיסרון .

קרו הרבה דברים בחיים שלי , אז נהייתי רזה ואתלטי ומתואם לריצה אך בגלל נסיבות חיים לא הייתי מוכן בזמן לאולימפיאדה בצרפת (2024) , האולימפיאדה הבאה בלוס אנג'לס תהיה שאני יהיה בן 41 .

עם כול הדברים שאני צריך לשפר בריצה , וזה ש 40-60 בלי בלוק מעניין אותי יותר מ100 (באולימפיאדה זה מתחיל מ100) , והגיל - שכרגע בכלל לא עושה בעיות אבל קשה לבנות על זה .

ויש לי הרבה מטרות – מבחינת הגוף שלי , והחיים הפרטיים שלי .  אז אני יתחרה בעתיד – במסטארס . אתם כנראה תראו אותי כבן 50,60 רץ ומנסה לשבור שיאי עולם לגיל .

(לשואלים -  עקרונית לא מעלה סרטונים , ומדבר על תוצאות ספציפיות  -  עד שהיה הזמן ) 

אחד הדברים שחשוב לי להחזיר \ לשפר זו הזריזות שלי – הזנחתי את זה ויש לזה מחיר .

אני ממליץ בחום לנסות לגעת בכול \ רוב האספקטים שחשובים לכם באימונים – כי אחרת הזמן עובר ואתה יכול למצוא את עצמך שנים בלי לתרגל אספקט כלשהוא .

קחו בחשבון שאפילו שההצלחה שלי בספרינט תועדה בצורה אובייקטיבית והטכניקה שלי לפי מספר מאמנים טובה – עדיין יש תמיד אקראיים שמישהו שעושה מיאוצים ניראה להם מצחיק ...

חלק מהאנשים תמיד יחפשו לצחוק על מה שהם לא מכירים \ מקבלים – יכול להיות שבמסע שלכם לאתלטיות תתקלו באלו – תהיו מוכנים , תסתמכו על דעת מומחים ותוצאות אובייקטיביות לא על הערות שליליות \ חיוביות מ"עוד אנשים" .

שהייתי ילד רצתי ברחוב – והיו צוחקים עלי ...   היום "כולם" "רצים" וזה נהיה מקובל .

בחדר הכושר שאני מתאמן כרגע התאמנתי לפני 18 שנה – שהייתי עושה פאורליפטיינג ותרגילים מהרמת משקולות אולימפית   ויש אנשים שזה היה נראה להם מצחיק – ילד עושה סקוואט עם כמעט פי 2 משקל גוף כן  נורא מצחיק ...        , אז - אפילו לא היה שם ראק -הייתי יוצא מהמתקן של הלחיצת חזה ...

ויש עוד דוגמאות ...

כאמור - תסתמכו על דעת מומחים ותוצאות אובייקטיביות

סיכום

יש הרבה סיבות לרוב אם לא כול האוכלוסייה לעשות \ לשלב קצת אתלטיות .

בהכוונה הנכונה ובהתאמה לאינדיבידואל הסיכוי לפציעה יהיה נמוך והרווח לאיכות ובעקיפין לכמות החיים יהיה משמעותי .