האם כדאי להיות גדול \ שרירי ?

לאורך שנותיי כמאמן ומתאמן עושה לי הרושם שרוב הגברים יגידו לכם שכן , אז בואו נבחן את השיקולים - מאמר זה מציג לכם את הדברים כדי שתקבלו את החלטה הנבונה שמתאימה ספציפית לכם .

שיקולי מראה

בחורים \ גברים אם המטרה שלכם היא להשיג יותר הזדמנויות עם נשים תדעו שזה עוזר אבל נראה שבסוף גברים יכבדו את העבודה שלכם יותר מאשר נשים .

יש נשים שמוצאות גברים יותר שרירים מושכים - אבל כול בחורה \אישה זה עולם , ולכול אחת אם העדפות שלה . הרוב המוחלט של הנשים ככול הנראה יעדיפו בן זוג "חטוב" שזה אומר מסת שריר במידה , ואחוז שומן נמוך . שזה לא מפתח גוף אימתני .

למתאמן הממוצע לא ברור כמה מסת שריר צריך להוסיף כדי להגיע לגוף חטוב - שזה דיי הרבה .

בנוסף לך- כיום מתבגרים מתחילים להתאמן בגיל ממש צעיר אז הם עולים באופן יחסי במסה שהיא בלי הרבה שומן - אז הם לא מעריכים את הקלות שהם השיגו את הגוף החטוב שהם השיגו - אז אם אתם אחרי גיל ההתבגרות , אל תשוו אותם אליהם , תזכרו שהם לא אינדיקציה בשבילכם .

לרוב בחברה שמתחילים בבגרות או בסוף גיל ההתבגרות אתם כנראה תצרכו יותר תקופות מסה- חיטוב = מה שזה אומר יותר זמן כנראה כדי להגיע לגוף האידאלי מבחינתכם .

שרירים כגורם שמביא ביטחון

ביטחון הוא דבר חשוב בחברה שלנו - אם זה להתחיל עם נשים אם זה בניסיונות להתקבל לעבודה אם זה האומץ לרדוף אחרי מה שאתה רוצה בחיים ועוד ... .

יש הרבה אנשים שמראה שרירי עוזר להם להשיג ביטחון זה - ראיתי את זה קורה אצל הרבה מאוד אנשים , זה לא רק תאורטי .

טכנית זה אפשרי וזה קורה אבל תעשו חושבין - מה באמת נותן לכם ביטחון ? אולי זה כוח ? אולי זה היכולת להגן על עצמכם ?

יש כאלה שההגדרה העצמית שלהם כ "GYM BRO" עוזרת להם .

תפעילו שיקול דעת - אם ביטחון זה חלק או המטרה בלעלות מסת שריר תחשבו איזה תוצר של אתה\את הסופיים הוא זה שייתן לכם ביטחון ?

שרירים כיוצרים חזות סמכותית

אין מה לומר - יש כאן משהוא , לא כדבר מבודד - זאת אומרת אם האיש\אישה יהיו שרירים יותר אבל חסרי ביטחון האפקט יהיה שולי או אפילו הפוך . אך אם הביטחון יהיה ":מגובה" בחזות יותר שרירית- יהיה זה סיכוי טוב לשדר חזות סמכותית .

ככול הנראה ככול שתהיו יותר גדולים ככה תראו יותר סמכותיים .

אני קורא לזה אפקט הדב - בגלל שיש סוגי דובים שאם תיראו ל"הם" גדולים מספיק הם יראו בכם בחזקים ויעזבו אותכם .

חברה

תראו לא לכול אחד קל למצוא את מקומו בחברה ויש מקרים שהחד"כ ובחלק גדול ממתקני האימונים יהיו מן קהילות , כמו כן ברחבי האינטרנט בקהילות השונות .

אנחנו נמצאים בתקופה שמזוהה עם המון בדידות להרבה מאוד אנשים , ויכול להיות שהמסע לגודל הוא כחלק ממציאת חברה ועניין משותף .

בימינו לא כול אחד\אחת רוצים לצאת למקומות הבילויים הנחשבים " נורמליים" ויש אנשים שהחד"כ מבחינתם זה מקום חברתי לכול דבר .

הרבה יעידו שאחרי הרבה שנים במסע לגודל הרצוי מה שבאמת נשאר איתך אלו החבריות שאתה עושה במהלך הדרך .

פרופורציות לאומת מאסה בגדול

כמו על במת פיתוח הגוף כך ככול נראה בחיי היום יום - אנחנו שופטים בהרבה על היחס בין הגודל של שרירים שלנו לשרירים אחרים .

שינוי פרופורציות יצטרכו עבודה יותר מדויקת וכנראה ייקחו יותר זמן . אך אתם לא תצרכו להיראות "גדולים מידי " ולא תהיו עם עוד מאסה שיכולה פוטנציאלית להאט אותכם .

להיות חזק

חלקכם אולי יתפלא אבל רוב הדברים שהופכים אותנו לחזקים בחלק הגדול קשורים להסתגלויות שונות של מערכת העצבים ורק חלק לא כזה גדול מפיתוח הכוח - לגדול של השריר עצמו .

בטח ינסו לסתור אותי בלהראות לי רשימה של שיאי עולם ואיך שככול שקטגורית משקל יותר גבוהה כך שיאי העולם יותר גבוהים , שזה נכון (ברוב המוחלט לפחות) אך שספורטאי מגיע לרמה של שיאי עולם הוא צריך כול יתרון אפשרי ומסת שריר היא גורם לא כזה גדול יחסית , אבל הוא עדיין משמש ליתרון .

לבנאדם הפשוט \ לחובבן ההישגי כנראה אין צורך למסה גדולה כדי להגיע ליעדים שלו מבחינת משקלי הרמה , אך זה שיקול - רוצה להרים 200 קילו מהרצפה ? יהיה לך הרבה יותר קל בהרבה כאשר תהיה שרירי יותר , ובכלל גדול יותר בכול הרקמות - גם שומן .

רוצה להרים 200 קילו מהרצפה ולהישאר על משקל גוף דיי צנוע ? אפשרי , זה סביר להניח ייקח יותר זמן , אך זה אפשרי , פוטנציאלית אם תצליח תהיה הרבה יותר אתלטי .

שיקולי בריאות

היום יודעים שלשמור על מסת שריר גבוהה זה חיוני לבריאות שלכם .

אז האם לנסות להיות כמה שיותר שריריים זה בריא ? עושה הרושם שכן ... עד\אם יש רף מסוים זו שאלה לדיון ארוך מפני עצמו , וזה כול עוד שאנחנו מדברים על גם להיות עם אחוזי שומן דיי נמוכים ולא עם חומרים חיצוניים כמו סטרואידים אנבוליים .

בגדול עדיף להיות שרירי וזה בריא , אתם כנראה לא תגיעו אפילו בעשור או שתיים לרף שהיפותטית פחות בריא .

וחוץ מזה זה בריא בכולכך הרבה מישורים וכזה דומיננטי בהם - אם אכפת לכם מהבריאות שלכם צריך להיות לכם אכפת מכמה מסת שריר יש לכם בגוף .

שלא נדבר על זה עד כמה אימונים - באופן כללי זה חיוני לבריאות שלכם ....

שיקולי זמן \ חיים

עלית מסת שריר זה כמו עבודה בחצי משרה - מאימונים אך בעיקר מהקפדה על התזונה ומההכנות שיש לעשות בהקשרה לחיי היום יום

המקרר שלי בתקופת מסה

הכנות , הכנות והכנות ....

שליטה עצמית 

יש יחשבו שזה קשור לאימונים אבל זה בעיקר קשור לתזונה , שינה וההכנות שמסביב .

בעליה במסת שריר יש לאכול כמות מסוימת של קלוריות - לא לכול אחד זה קל .

יש לקחת בחשבון שזה בדרכך כלל לוקח זמן רב להגיע ליעדים - ככה שלהחזיק את עצמכם חזק כדי לשמור על האוכל יהיה קשה . אלה יש להגיע לתובנות - להבנה עמוקה .

בקיצור אם אתם אימפולסיביים יותר תדעו שיש כאן סוג של "אילוף עצמי "

קחו בחשבון ששליטה עצמית יכולה לבנות עוד שליטה עצמית - אז אם אתם לא רוצים להתחיל את התהליך כי זה דורש הרבה שליטה - אז קחו בחשבון זה בהחלט עשוי להיות יותר ויותר קל לאורך הזמן .

אגב ה"אילוף עצמי הזה " יכול לעזור אחרכך למישורים אחרים בחיים - שזה להזדמנות חופש לבחירה .

מסת שריר ולחימה

הרבה אנשים חושבים שאם יהיו שרירים יהיה להם יכולת יותר טובה להגן על עצמם - מה שבגדול לא נכון .

יש אספקטים מסוימים של לחימה שיהיה לכם יותר קל בהם , אבל מסת שריר זה לא בהכרח כוח , וכוח כללי זה לא כול שבאמת שימושי לחיי היום יום (פונקציונלי ) וגם זה לא בהכרח יגרום לכם להיות יותר יעילים בקרב .

רוצים להגן על עצמכם יותר טוב? - לכו ללמוד להילחם , רוצים לשפר הכוח הספציפי ללחימה הזו - תמצאו מאמן שמתעסק בכוח פונקציונלי .

אתלטיות ומסת שריר 

ככול הנראה יש יחס מסוים של מסה שהיא אידאלית למיקסום פוטנציאל האתלטיות .

אם אתם חושבים שעוד מסה תגרום לך לקפוץ יותר גבוהה או רוץ יותר מהר - אז יש פה מלכודת : כי אם לא עשית אף פעם אימוני כוח אתה תעלה ברוב המוחלט של המקרים הרבה מאוד מסה באופן יחסי וגם סביר להניח אתה תשפר את הביצועים האתלטים שלך .

אך מתאם זה מטעה כי עוד מסה יכולה להאט אותך - זה מורכב וזה נושא שאני יכול לרשום עליו כמה מאות עמודים בשלוף אך אני לא רוצה לברוח מהנושא העיקרי .

אתלטיקה וביצועים לא בהכרח ישתפרו בגלל הוספת מסת שריר - אם ביצועים זו המטרה שלכם - תתייעצו עם מומחה בתחום , יש המון שיקולים .

שרירי וחטוב

אחד השיקולים של האם כדאי להיות שרירי יותר - עוברת בשאלה של עד כמה נמוך אחוז השומן (חטוב) תרצה לרדת ?

חדשות רעות חברה - שאתם מגיעים לאחוז שומן נמוך ככה אתם תרדו יותר מסת שריר .

או בשפה פשוטה - להיות עם אחוז שומן סביר ושרירי זה דיי קל יחסית . להגיע לגוף שרירי וחטוב (באמת חטוב ,ריבועים ,ורידים ) אחרי גילאי העשרה זה קשה הרבה יותר = פשוט לוקח יותר זמן .

חכם לומד מטעויות של אחרים - אני ומסת שריר

ברוב שנותיי כמתאמן ( 28 שנה) חיפשתי בעיקר כוח במינימום שריר . אך היו לי תקופות שמסה יותר עניניה אותי .

היתה לי תקופה שעשיתי פאורליפטיג - וזה היה החיים . אז חיפשתי לעלות גם בשריר וגם בשומן - העיקר לעלות במשקלי העבודה .

אז הגעתי להישגים מרשימים אך לא נהייתי יותר אתלטי... כך שזה פיספס את הסיבה שעשיתי את זה מלכתכילה , ושקיבלתי טרום סכרת הבנתי שזה ממש לא מה שאני רוצה , וגם כול צעד נהיה קשה , לרוץ מכיף נהיה אתגר .

היתה עוד תקופה (הרבה שנים מאוחר יותר) - שMMA היה החיים ושאתה עושה ספארינג (קרב אימון ) עם משקלי כבד + אתה מבין איזה יתרון זה יכול להיות . אז רציתי לשלב הרבה גדילה עם אתלטיות .

אז הייתי אתלט סביר ,גדול יותר עוצמתי יותר אבל אחרי שמדדתי 100 מטר ב13 שניות החלטתי שעדיף להיות הרבה יותר קטן .

הייתי עם אחוז שומן טוב , בקטע עממי ... אז היה לי קל להיות שרירי יותר

היו עוד תקופות של מסה יותר בקטנה אבל מאלו תוכלו ללמוד מניסיוני

אני יוכל לומר לכם :

זה ממכר וזה כיף , שווה לפחות לנסות ...

אין לי תמונות טובות מהתקופה הראשונה - כי זה היה עידן אחר שמצלמות דיגטיליות לא היה לכול אחד - כן אני כזה זקן ...

וחוץ מזה נראתי דיי שמן , פאורליפטר חזק ושמן ...

מהתקופה השנייה שהזכרתי יש לי תמונות מעטות ולא כאלו ברורות ביגלל שהיתה לי מידה של דיסמורפיה - אני מאוד תחרותי ואני תמיד הרגשתי קטן מידי לא משנה מה , עכשיו שאני בהרכב גוף אחר ולא מעניין אותי להיות ענק (ככול הניתן) אני בסדר גמור עם תמונות .

אז שתדעו - אם אתם אובר אצ'יברס - יש סיכוי שתפתחו דיסמורפיה במידה כזו או אחרת .

תמונה מהתקופה השנייה (של הMMA) :

כיום - אני הגעתי למסקנה שאני כבר לא ילד - והבריאות כהכנה לגיל המבוגר מאוד חשובה לי , וזה הגיל שאני בקטע של קשר לטווח ארוך אז מאלו - אחוז שומן ממש נמוך חשוב לי יותר ממסה סה"כ + אני מנסה לאזן פרופורציות במסה שאני מעלה .

זה מה שמתאים לי ... זה לא בהכרח מה שמתאים לכם .

אצלי כוח פונקציונלי ומנע יותר חשוב מהכול , מה שחשוב לכם יותר צריך להיות מה שמנחה אותכם- אני ממליץ שתעשו את השיקולים שלכם .

סוף חיטוב הבא - אני מעלה תמונות , נראה שזה נחוץ כחלק מלעבוד עם הרשתות החברתיות .

עניין של תזמון

אחד מן השיקולים שצריך לקחת בחשבון זה שיותר קל לעלות בשריר רזה בגיל ההתבגרות מאשר בבגרות וצפונה .

כך שאם אתם אומרים לעצמכם שתגיעו לזה בעתיד אז תדעו שככול הנראה אתם תצרכו יותר זמן כדי להגיע לכמות עליה במסת שריר מאשר בגיל ההתבגרות .

נשים שריריות ומשיכה 

תראו כול אחת ועולמה - אבל קחו בחשבון שהיום ההסכמה הכללית היא שמראה שרירי בפלג העליון אצל נשים זה פחות מושך , ופלג תחתון יחסית שרירי אצל נשים נחשב יחסית מושך .

העצה שלי לנשים - תחשבו איך המראה האידאלי שלכן ותעבדו בשבילו , אך קחו זאת בחשבון .

קחו בחשבון שאפשר לעלות בכוח בלי לעלות הרבה שריר - אולי זה מה שאתן מחפשות ?

פוטנציאלית אימוני כוח ובריאות כללית יכולה להטיב עם המראה שלכן - ואתן לא חייבות להיראות שריריות אם אתן לא רוצות .

סיכומו של עניין

כמו שאתם רואים יש שלל שיקולים אז אני מציע בחום לשבת זמן מה ולחשוב - ולא לקבל החלטה זו בחיפזון .

זה מסע ארוך , מסע חיים אם תרצו או לא תירצו - זה תמיד יהיה איתכם .

בכול גיל זה נראה באור אחר ובעל חשיבות אחרת - אבל זה תמיד יהיה שם , יד ביד כחלק מבריאות שלכם ומהמראה שלכם .

בהצלחה

רן